Tiukka vatsa ja vahva alaselkä – ja kaupan päälle kireä vyötärö. Valitsimme kaksi parasta liikettä!
Bosurutistus
Asetu bosun päälle niin, että jalkasi ovat koukussa ja lantio pallon etuosassa. Avaa vartalo pallon päälle kaarelle.
Rullaa itsesi ylös niin, että kädet ovat lopussa suorina pään yläpuolella.
Tee 8–12 toistoa ja lisää tarvittaessa painoa.
Selänojennus
Ota noin 10 kilon tanko lapojen yläpuolelle.
Asetu selänojennuspenkkiin ja laske itsesi hallitusti alas. Nosta vartalo hallitusti suoraan linjaan.
Tee 8–12 toistoa. Huomio! Tämä on konkarin liike! Jos selänojennuspenkki ei ole tuttu vehje, aloita ilman painoa.