Vatsapalikat esiin!

TREENAA NÄIN!

• Tee kutakin liikettä 20 toistoa, yhteensä kolme kierrosta.
• Jos energiaa riittää, tee yksi lisäkierros!
• Treenaa joka toinen päivä, jotta lihakset saavat myös lepoa. Vaihtele liikkeiden määriä esimerkiksi näin: 1 x 10 + 1 x 15 + 1 x 20.

1. Rutistus

• Asetu selinmakuulle.
• Ojenna jalat suoriksi ja vie kädet suorina pään yläpuolelle.
• Tuo keskikeho pieneen sykkyrään.
• Rutista kyynärpäät ja polvet lähelle toisiaan ja nosta samalla hieman lantiota.
• Pysy asennossa hetki ja palauta raajat alkuasentoon.

2. Rinta röyheänä

• Nosta jalat suorana etuviistoon.
• Pidä kehon paino pakaroilla.
• Pidä keskikeho suorana ja selkä ryhdikkäänä.
• Avaa kädet sivuille ja röyhistä rintaa ulospäin.
• Pysy paikallasi tai tee pientä, muutaman sentin liikettä ylös alas.

Vinkki! Liike muuttuu vaativammaksi, kun ojennat jalkoja vuoronperään eteenpäin.

3. V-kirjain

• Nosta jalat suorina ilmaan ja ota käsillä tukea lattiasta vartalon takaa. Sormet osoittavat eteenpäin.
• Pidä kehon paino pakaroiden päällä.
• Tuo jalkoja rauhallisesti puolelta toiselle niin, että jalat piirtävät väärinpäin olevan v-kirjaimen muotoa ilmassa.
• Pidä keskikeho tiukkana ja selkä ryhdikkäänä.

4. Kurotus kattoon

• Tuo toinen käsi sivulle ja vie toinen pään yläpuolelle. Jalat ovat suorana lattiassa.
• Kurota pään yläpuolella olevalla kädellä kohti vastakkaista jalkaa, jonka samalla nostat suorana kohti kattoa. Pidä toinen jalka suorana lattiassa.
• Toista liike vuoropuolille.

5. Narua pitkin

• Nosta jalat suoriksi niin, että jalkapohjat osoittavat kohti kattoa.
• Irrota yläkeho lattiasta ilman että jännität niskaa. Anna lapojen hipoa lattiaa.
• Kohota jalkoja vuoronperään kohti kattoa ikään kuin kävelisit.
• Ojenna myös käsiä vuorotellen kohti kattoa ikään kuin vetäisit itseäsi narua pitkin ylöspäin.