Tämän vatsalihastreenin voi tehdä pian synnytyksen jälkeen.
Näitä liikkeitä voit tehdä, kun palaudut raskaudesta ja synnytyksestä. Nämä riittävät vatsalihastreeniksi, kunnes voit olla varma, ettei vatsalihastesi väliin ole jäänyt erkaumaa.
● Selän suoristus. Hae suoraa seisoma-asentoa venyttämällä selkää pitkäksi, kääntämällä hartioita taaksepäin, jännittämällä keskivartalon lihaksia ja viemällä lantiokoria suoraksi rangan alle. Tarkista asento peilistä, myös sivulta.
● Lantion asettelu. Halaa selinmakuulla polvia. Vedä ne rintaa vasten, niin että selkä venyy ja lantio kääntyy eteenpäin. Peppu saa nousta lattiasta.
● Tasapaino. Pidä pöydän kulmasta kiinni ja kallistu vaakaan. Vuorottele jalkoja.
Asiantuntijana personal trainer Sara Nevalainen, Hyvinvointistudio Lupaus
Lue myös:
Miten lähteä taas liikkeelle synnytyksen jälkeen?
Kiireinen perheenäiti Marja Hintikka: Näin löydän aikaa liikunnalle
Haluatko nyrkkeilijän vatsalihakset? Kokeile näitä treeniliikkeitä