Keskivartalon tehotreeni kurittaa suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä lonkankoukistajia. tehoa voi lisätä pienillä muutoksilla.
Näin teet Toes to bar -liikkeen:
1. Aloita hieman hartioita leveämmästä roikunnasta. Pidä kädet ja jalat suorina. Lähde viemään varpaita kohti tankoa niin, että jalat pysyvät koko ajan suorina. Jos tämä tuntuu hankalalta, pieni heilautusliike auttaa pääsemään vauhtiin.
2. Kun varpaat koskettavat tankoon, laske jalat suorina hallitusti takaisin lähtöasentoon.
3. Jos liike on uusi, kannattaa aloittaa vetämällä ensin polvia kohti rintaa. Pikkuhiljaa voit suoristaa jalkoja ja pyrkiä koskettamaan varpailla tankoa. Kun liike alkaa sujua, keskity puhtaaseen suoritukseen ja pidä yläasennossa varpaita paikoillaan hetki.
4. Jos aloitat vetämällä polvet rintaan, ja sekin tuntuu raskaalta, voit käyttää apuna remmejä. Liikkeen voi tehdä myös renkailla. Renkaat ovat hyvä valinta silloin, kun olkapäiden liikkuvuus hankaloittaa tangolla roikkumista.
Lue myös:
Maastaveto – Näin onnistut kuningasliikkeessä
Keskivartalotreenillä vatsa litteäksi – 5 tehokasta liikettä