Jos et palaudu, treeni ei kehitä ja saatat ajautua ylikuntoon. Tee Fitin paljastava testi ja tsekkaa, oletko vaaravyöhykkeellä.
Anna jokaiselle kohdalle arvosana asteikolla 1–5 (5 = asia on juuri näin, 1 = asia on päinvastoin). Laske sitten pisteet yhteen.
- Treeninälkää löytyy. Tuntuu kivalta ampaista lenkille, lähteä vääntämään rautaa tai polkemaan spinningpyörää.
- Olo on harjoituksissa energinen. ”Täältä tullaan!”
- Tulokset paranevat tasaisesti eli lenkkimatkat tai -ajat pitenevät, salitreeneissä kilomäärät kasvavat ja hikijumpassa hengästyttää vähemmän.
- Nukahtaminen on helppoa.
- Lihakset ovat kipeät vain ajoittain.
- Yleisasenne treenaamiseen ja arkeen on positiivinen eikä suorittava.
30–24 pistettä = Palaudut hyvin, homma hallussa!
23–18 pistettä = Nyt tarkkana, satsaa terveelliseen syömiseen, nesteytykseen. Muista myös unen ja stressittömän elämän merkitys.
Alle 18 pistettä = Treenit seis! Nyt on aika pitää pelkkää huilia viikko. Sen jälkeen palautumisen opetteleminen on ykkösasiasi