Puhti poissa ja mietit mennäkö treeneihin? Ala pitää sykepäiväkirjaa. Se paljastaa, jos et ole palautunut.
Näin pidät sykepäiväkirjaa:
Ota aamusyke pari kertaa viikossa. Laita sykemittari paikalleen, makaa sängyllä viisi minuuttia ja katso lopuksi leposykkeesi. Nouse ripeästi ylös ja seiso kolme minuuttia puhumatta ja puuhaamatta. Tsekkaa lopuksi sykkeesi ja kirjaa arvot ylös. Jos mittaristasi saa keskisykkeet, käytä mieluummin niitä.
Liikkuvan ihmisen normaali leposyke on noin 50–60 lyöntiä minuutissa ja seisontasyke 15–30 lyöntiä korkeampi.
Kun olet saanut sykedataa ainakin kymmeneltä aamulta, pystyt vertaamaan lukemia ja suhteuttamaan niitä meneillään olevaan treenijaksoon.
Näin tulkitset:
Kohonnut leposyke, molempien arvojen nousu ja arvojen eron kasvaminen kertovat ylirasituksesta. Etenkin seisontasyke on herkkä reagoimaan kehon hälytystilaan.
-> Jätä treenit väliin tai kevennä harjoitteluasi.
Normaalit tai laskeneet sykearvot kertovat hyvästä palautumisesta.
-> Jatka samaan malliin.