Jenkkakahvat eivät sula sivutaivutuksilla. Tsekkaa tästä tehokkaimmat liikkeet!
Moni hyökkää kylkiin ja alaselän sivuille jumahtaneiden jenkkakahvojen kimppuun loputtomilla sivutaivutuksilla, mikä on moka. Vatsatreenin pitää olla mahdollisimman vaihtelevaa, mutta parhaiten jenkkisten alla olevia lihaksia koulivat kiertoliikkeet ja kyljen lihaksiin osuvat staattiset liikkeet.
Muista myös, että pelkkä paikallinen lihastyö ei riitä kuluttamaan kahvoja. Jenkkikset sulavat lopulta, kun ruokavalio on terveellinen ja liikunta monipuolista ja reippaasti kaloreita kuluttavaa.
Nappaa vatsatreeniisi nämä Fitin suosikkiliikkeet!
Taljaveto kylkilankusta
- Aseta kädensija ristikkäistaljan alakiinnitykseen ja asetu kylkilankkuun. Voit käyttää vastuksena myös kuminauhaa.
- Tee kädellä vetoliike vartalon yläpuolelle ja laske käsi kontrolloidusti alas.
- Keskivartalo on koko liikkeen ajan paikallaan kuin teräspalkki.
- Tee 10 toistoa molemmille puolille.
- Liike tuntuu erityisesti kyljissä ja vinoissa vatsalihaksissa.
Kierrot tangolla
- Aseta painonnostotanko nurkkaan tai toisen painolevyn päälle.
- Laita toiseen päähän 5–15 kiloa painoa.
- Ota tangosta kiinni, nosta se rintakehän yläosan korkeudelle ja vie se sitten vartalon oikealle puolelle
- Koukista samalla hieman jalkojasi ja kierrä myös lantiota noin 45 astetta vasemmalle.
- Vie paino nyt yläasennon kautta oikealle.
- Jatka liikettä ja tee yhteensä 20 toistoa.
