Jotta innostus ja motivaatio pysyvät korkealla, uintia kannattaa rytmittää.
900 metrin treenin voi jakaa esimerkiksi näin:
– 200 metrin alkuverryttely vapaavalintaista uintia.
– 4 x 25 metriä niin, että etsit liikkeelle lähtiessä ihanteellisen uintiasennon. Kellu rennosti vedessä, hae sen jälkeen alavatsaan tuki ja nosta kädet ja jalat liukuasentoon. Lähde uimaan vasta sitten. Hae uintiasento aina altaan päässä uudelleen.
– 4 x 50 metriä potkuharjoituksia laudan avulla. Pyri pitämään potkut pieninä ja terävinä niin, että isovarpaat melkein koskettavat potkiessa toisiaan.
– 25 metriä sukellusta.
– 50 metriä vapaavalintaista uintia. Anna sykkeen nousta kunnolla!
– 75 metriä niin, että teet potkuharjoituksia 25 metriä, sitten uit 25 metriä ja teet jälleen potkuja 25 metriä.
– 100 metriä vapaavalintaista uintia, anna sykkeen nousta kunnolla.
– 75 metriä niin, että teet potkuja 25 metriä, uit 25 metriä ja teet jälleen potkuja 25 metriä.
– 50 metriä vapaavalintaista uintia. Anna sykkeen nousta kunnolla.
– 25 metriä sukellusta.
– Kiitä itseäsi hyvästä treenistä!
Asiantuntijana koulutussuunnittelija Anne Hiltunen Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliitosta