Jooga ei vain notkista, se myös vahvistaa. Katso joogaliikkeet, joilla saat rautaiset käsivarret.
Venytyksiä, taivutuksia ja asentoja, joihin taipuu vain notkea kumiukko? Jooga on onneksi muutakin.
Moni joogasta innostunut saa ilokseen huomata, että mieli on tasaisempi ja selkä vetreämpi, mutta lisäksi hauksiin ja ojentajiin on tullut yllättävää jytyä. Nämä joogaliikkeet sopivat mainiosti myös niille, joille jooga ei ole ennestään tuttua.
Tee nämä joogaliikkeet peräjälkeen tai nappaa oma suosikkisi käsitreenisi lomaan.
1. Punnerrus ja alaspäin katsova koira
➤ Seiso ryhdikkäästi. Uloshengityksellä taivuta ylävartalo eteen, vie kämmenet lattiaan ja astu taakse lankkuun.
➤ Koukista kyynärvarsia ja laskeudu punnerrusasentoon kyynärpäät lähellä kylkiä. Suorista käsivarret ja palaa lankkuun. Työnnä lantio kulma-asentoon eli alaspäin katsovaan koiraan.
➤ Palaa lankkuun, punnerra jne. Toista liikesarja 5-8 kertaa.
2. Lantionnosto
➤ Käy risti-istuntaan. Vedä polvet suppuun mahdollisimman lähelle rintaa. Paina kämmenet lantion viereen.
➤ Nosta itseäsi ylös lattiasta. Jos peppu ei nouse, ei haittaa. Tärkeintä on työntää hartioita alas ja pitää vatsalihakset vahvoina. Pidä polvet koko ajan lähellä vartaloa. Toista 5 kertaa.
3. Varis
➤ Käy ensin lankkuasentoon. Kävele lähelle käsiä ja tuo jalkaterät yhteen.
➤ Pidä kämmenet lattiassa ja avaa polvia hieman sivuille. Paina polvet olkavarsiin mahdollisimman lähelle kainaloita.
➤ Koukista hieman käsiä ja tuo painoa reilusti käsille. Nosta jalat ilmaan. Pidä vatsa vahvana.
➤ Toista muutaman kerran.
➤ Jos liike on helppo, saat haastetta pumppausliikkeestä: koukista ja suorista rauhallisesti käsivarsia.
4. Delfiini
➤ Käy alaspäin katsovaan koiraan. Avaa sormet ja suuntaa ne eteenpäin.
➤ Pidä kädet hartioiden leveydellä ja laske kyynärvarret hallitusti lattiaan. Ole tarkkana: älä käännä kyynärpäitä sivuille.
➤ Nosta kyynärvarret ylös. Kyynärpäät eivät saa aueta sivuille. Jatka pumppaavaa liikettä rauhallisesti. Toista 5kertaa.
5. Lankku
➤ Istu lattialle jalat suorina. Nojaa käsillä taakse, avaa rintakehä ja vahvista vatsa.
➤Sisäänhengityksellä nosta peppu ylös niin, että vartalosi on suorassa linjassa. Pysy yläasennossa 5 hengityksen ajan ja laskeudu uloshengityksellä alas.
➤ Toista 8 kertaa.
Lue myös: