Synnytyksen jälkeen vatsalihasten väliin voi jäädä erkauma. Lue, mitkä vatsaliikkeet ovat silloin kiellettyjä.
Testaa erkauma näin:
1. Mene selinmakuulle ja kokeile nostaa lapoja lattiasta. Jos et pysty nousemaan tai jos vatsan keskiseinämän suorien vatsalihasten välissä on pehmeää ja uppoavat sormet sinne, sinulla voi olla erkauma.
2. Muita erkauman merkkejä ovat myös virtsankarkailu ja vaikeus ulostaa.
Mistä johtuu?
Raskausaikana suorat vatsalihakset ovat väistäneet vatsan sivuille, jotta kohtu on päässyt kasvamaan, ja vatsalihasten välissä oleva jännesauma, linea alba on venynyt.
Jos jännesauma ei palaudu synnytyksen jälkeen, vatsalihasten väliin jää erkauma.
Vältä näitä liikkeitä:
Älä tee näitä liikkeitä, ennen kuin erkauma on palautunut ja vatsasi on jäntevä:
● vatsarutistukset ja lankut
● burbeet eli yleisliikkeet
● syväkyykyt ja maastavedot
● hypyt ja juokseminen
● voimakkaat vartalon kierrot ja sivu- sekä takataivutukset
Asiantuntijana personal trainer Sara Nevalainen, Hyvinvointistudio Lupaus
Lue myös:
Näin palaat liikkumaan synnytyksen jälkeen
Näillä vatsalihasliikkeillä kehityt varmasti
Unelmoitko näkyvästä sixpackistä? Näitä kikkoja käyttää kokenut salitreenari