Tämä tehokas kestävyyttä lisäävä HIIT-harjoitus polttaa myös rutkasti kaloreita!
Kestävyyden parantamiseen sopivat parhaiten pidemmät HIIT-harjoitukset. Niiden kesto on 1–4 minuuttia, ja ne ovat pitkälti aerobisia. Vauhti saa olla reipas, mutta älä lähde liian kovaa matkaan – muuten et pääse kuin konttaamalla maaliin.
Lopussa saa ja pitää toki puuskuttaa, mutta tärkeintä on, että vauhtisi on samanlainen koko treenin ajan. Tällaiset vedot ovat maailman kovimpien kestävyysurheilijoiden salainen ase.
Tee kestävyyttä parantava HIIT-harjoitus näin:
➤ Valitse lajisi: juoksu, kuntopyöräily, pyöräily, soutu, crosstrainer tai uinti.
➤ Tee rauhallinen alkulämmittely.
➤Palauttele aktiivisesti, eli kävele vetojen välissä tai polje hitaasti kevyellä vastuksella.
➤ Tee harjoitus kerran pari viikossa.
HIIT-harjoitus 1
Veto 5 x 1 min ja palautus 2 min
HIIT-harjoitus 2
Veto 4 x 3 min ja palautus 3 min
HIIT-harjoitus 3
Veto 4 x 4 min ja palautus 2 min
Lue myös:
Haasta itsesi – Tässä konkarille sopiva HIIT-treeni
Haasta itsesi – aloittelijalle sopiva HIIT-treeni
Näin suunnittelet ikioman HIIT-treenin