Fitin rappustreenistä saat kestävyyttä, voimaa, räjähtävyyttä ja nopeutta. Kaiken lisäksi se polttaa roimasti rasvaa.
Parhaiten porrastreeniin passaavat pitkät portaat, joita löytyy ulkoilureiteiltä, joissa mäkistä maastoa. Puiset portaat ovat siitä hyvät, että ne joustavat aavistuksen hyppyjen alla. Silloin treeni on jaloille pehmoisempaa. Toki myös urbaanimmat betoniportaat käyvät, vaikkapa Helsingin Tuomiokirkon portaat kuten näissä kuvissa!
Portaissa on helppo haastaa itsensä: nappaa kännykän sekuntikello päälle ja yritä tikittää mahdollisimman pitkä matka tietyssä ajassa. Kun kunto kasvaa ja taidot kehittyvät, loikkaa mahdollisimman monta askelmaa kerrallaan. Muista myös kipitellä rappusia alaspäin, sillä jarruttava työ vahvistaa lihaksia tehokkaasti. Ja mielikuvitusta peliin!
Sammakkohyppy ja punnerrus
- Asetu punnerrusasentoon rappusia vasten. Hypähdä ylöspäin käsiä käyttäen, ikään kuin tekisit pukkihypyn. Ponnista jalat suoriksi, niin olet taas punnerrusasennossa.
- Punnerra 2–3 kertaa ja toista liike.
Surffaaja
- Astu oikea jalka ja kylki edellä rappusia alaspäin ja varaa painoa vasemmalle jalalle. Tee kaksi kyykkyliikettä vasemmalla jalalla ja astu sitten sillä eteenpäin.
- Tee nyt kyykyt oikealla jalalla ja jatka liikettä.
Luisteluhyppy
- Ponnista oikealla jalalla viistosti eteenpäin ja ylitä yhdellä hypyllä 2–3 rappusta.
- Tule hallitusti alas ja toista liike vasemmalla jalalla ponnistaen.
Kinkka
- Hyppää rappuselta toiselle yhdellä jalalla. Tule hypystä hallitusti alas ja ponnista tehokkaasti uudelleen.
- Tee kinkkaa aluksi vain niin kauan, kun tunnet tekniikan pysyvän ehdottoman vakaana, sillä väsyneenä kinkkaaminen voi olla haitaksi polville.