Tee taukojumppa ja pidä paussi istumisesta. Nuupahtanut keho kiittää.
Tee taukojumppa näin:
Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen.
➤ Pidä 45–60 sekunnin tauko.
➤ Yksikin kierros tauottaa töitä, mutta ehtiessäsi tee kolme kierrosta.
1. Hyvää huomenta
Asetu hartioiden levyiseen haaraan ja vie keppi niskan taakse.
➤ Ojenna selkää eteenpäin liikkuvuutesi sallimissa rajoissa.
➤ Nosta selkä hallitusti ylös.
➤ Toista 10 kertaa.
Liike venyttää takareisiä ja selkää.
2. Nikamien rullaus
Seiso alaselkä seinää vasten.
➤ Lähde pyöristämään selkäää häntäluusta alkaen, nikama kerrallaan ja paina samalla rankaa seinää vasten. Etene aina niskanikamiin saakka. Olkapäät kääntyvät lopussa hieman eteenpäin.
➤ Palaa nikama kerrallaan rullaten alkuasentoon.
➤ Toista 6 kertaa.
Liike notkistaa selkää.
3. Lapojen herätys
Istu tuolin ulkoreunalla jalkapohjat maassa.
➤ Pyöristä selkä ja työnnä lapoja ulospäin.
➤ Tee sen jälkeen vastaliike, eli avaa rintakehä niin auki kuin pystyt.
Liike avaa lapoja ja rintakehää.
4. Rintarangan kierto
Istu tuolilla ja aseta keppi eteesi käsivarsiesi päälle. Ota itseäsi olkapäistä kiinni. Kyynärpäät pysyvät koko ajan olkapäiden tasolla.
➤ Käännä ylävartaloasi toiseen suuntaan niin paljon kuin pystyt. Napa osoittaa koko ajan eteenpäin, ja katse seuraa käsien liikettä.
➤ Tee kierto myös toiseen suuntaan. Toista 6 kertaa per puoli.
Liike avaa rintarankaa.
5. Polvien pyöritys
Seiso polvet kevyesti koukussa ja laita kämmenet polvien päälle. ➤ Pyöritä polvia reippaasti 10 kierrosta oikealle ja sitten vasemmalle.
Liike vauhdittaa jalkojen verenkiertoa lonkista asti.
Lue myös:
Mitä jos perustaisit taukovaraston?
Janni Hussin pepputreeni – näillä liikkeillä saat muotoa pakaroihin
Haaveissa kiinteät käsivarret? Testaa Janni Hussin käsitreeni