Juoksuvalmenta Kirsi Valasti neuvoo juoksijan parhaan yläkroppaliikkeen. Kun kädet ovat vahvat, juoksuaskel on lennokas. Yläkropan ykkösliike on punnerrus.
Parasta mitä voit lenkkikautta aloitellessasi tehdä, on vahvistaa lihaksia, joilla vauhditat askeltasi. Siksi kannattaa viimeistään nyt asettua punnerrusasentoon.
Käsien liike rytmittää juoksua ja lähtee olkapäistä. Vahvat olkapäät siis kirittävät koipiasi! Yläkropan ykkösliike on punnerrus, joka vahvistaa sekä olkapäitä, käsivarsia, rintaa että keskivartalon syviä lihaksia.
1. Ota hieman hartioita leveämpi punnerrusasento. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä ei saa mennä notkolle.
2. Haasta itsesi ja tee miesten punnerruksia: 5 punnerrusta, pieni tauko, 4 punnerrusta, pieni tauko, 3 punnerrusta, pieni tauko, 2 punnerrusta, pieni tauko ja lopuksi vielä 1 punnerrus.
3. Toista sarja tarvittaessa. Punnerra 1–3 kertaa viikossa. Ja juoksu kulkee!
Asiantuntijana juoksuvalmentaja Kirsi Valasti.
Lue myös:
Näillä vinkeillä kympin juoksukuntoon