Janni Hussin käsitreenillä hankitaan topin alle hauista!
Tee käsitreeni näin:
➤ Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen.
➤ Pidä 45–60 sekunnin tauko.
➤ Tee yhteensä kolme kierrosta.
1. Punnerrus
➤ Asetu punnerrusasentoon joko varpaiden tai polvien varaan, kädet noin hartioiden leveydellä.
➤ Punnerra nenäsi lähelle lattiaa ja nosta liike takaisin ylös. Pidä selässä hyvä tuki koko ajan.
➤ Toista niin monta kertaa kuin ehdit 45 sekunnin aikana.
Lue myös: Kun haluat litteän vatsan ja hyvän ryhdin – Tee Janni Hussin tehokas lankkutreeni
2. Dippi
➤ Aseta kämmenet penkille niin, että kyynärpäät osoittavat taakse. Dippaa itsesi hallitusti alas noin 90 asteen kyynärkulmaan.
➤ Kun nouset takaisin ylös, älä lukitse kyynärpäitä. Pidä selkä koko ajan suorana ja mahdollisimman lähellä tuolia.
➤ Toista niin monta kertaa kuin ehdit 45 sekunnin aikana.
3. Käsien pyöritys
➤ Nosta kädet suorina vartalon sivuille. Tee mahdollisimman pientä pyöritysliikettä ensin minuutin verran toiseen suuntaan ja heti perään minuutti toiseen suuntaan.
➤ Pidä vartalo mahdollisimman paikallaan.
Lue myös: Tällä Janni Hussin kahvakuulatreenillä treenaat koko kropan
4. Vipunostot
➤ Tartu käsipainoihin ja nosta kätesi vipunostolla suoraan sivulle. Pidä pieni kulma kyynärpäissä.
➤ Tuo tämän jälkeen kädet suoraan eteen ja nosta ne sen jälkeen ylös. Palaa samaa reittiä takaisin.
➤ Pidä vartalosi paikoillaan ja vältä ylimääräistä liikettä. Kiinnitä myös huomiota siihen, ettet nosta hartioita korviin.
➤ Toista 10 kertaa.
5. Hartiapunnerrus
➤ Asetu lattialle niin, että jalkasi ovat tuolin tai muun tason päällä.
➤ Aseta kätesi hiukan hartianleveyttä leveämpään asentoon.
➤ Punnerra niin, että päälakesi hipaisee lattiaa, mutta älä jää tähän asentoon, vaan nosta liike saman tien takaisin ylös suorille käsille. Varo yliojentamasta kyynärpäitäsi.
➤ Keskity siihen, että saat tuntuman hartioihin.
➤ Punnerra 10 kertaa.
Lue myös: