Ennen punttitreeniä ei kannata venytellä, ettei terävyys katoa.
Tätä kuulee usein, mutta kyseessä on täysmyytti!
Personal trainer Joni Stenholm vastaa:
Ennen treeniä saa venytellä. Lähtökohtaisesti treenareilla on sen verran lihaskireyksiä ja lähes aina ongelmia liikkuvuudessa, että venyttely on hyväksi.
Jos on aikeissa tehdä tiukan saliharjoituksen, niin venytykset on kuitenkin parempi pitää lyhyinä, maksimissaan 20–30 sekuntia. Sitä pidemmät, staattiset venytykset, heikentävät terävyyttä ja voimantuottoa.
Sama sääntö pätee treenin jälkeen eli lyhyitä ja kevyitä venytyksiä. Yleensä suositellaan, että venyttelyt tehtäisiin pari tuntia harjoituksen jälkeen, mutta jos on riskinä, että silloin ne jää, niin parempi venytellä heti treenin päälle.
Teksti Johanna Lätti Kuva Mika Pollari