Tämä koko kropan tehokas tabata kehittää hapenottoa ja polttaa törkeästi rasvaa.
Treenaa näin:
Lämmittele ensin 10 minuuttia. ➤ Tee sitten kutakin liikettä täysillä 20 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja siirry seuraavaan. ➤ Tee yhteensä 8 kierrosta. ➤ Jäähdyttele 10 minuuttia.
1. Jännehyppy
Seiso hieman lantiota leveämmässä haarassa. ➤ Koukista polvista sen verran, että sormenpäät osuvat lattiaan jalkojen väliin. ➤ Ponnista räjähtävästi ylös.
Lue myös: Juosten, crossarilla vai hyppynarulla? Opi tehokas HIIT-treeni!
2. Punnerrus
Käy lankkuun. Pidä vartalo suorassa linjassa. ➤ Punnerra hallitusti. Voit keventää liikettä pitämällä polvet lattiassa.
Lue myös: Parhaat joogaliikkeet, joilla saat teräshauikset!
3. Syväkyykky
Seiso hieman lantiota leveämmässä haarassa jalkaterät vähän ulospäin kääntyneinä. Tuo kädet rinnan päälle. ➤ Kyykkää ja pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä. Muista rivakka tempo koko liikkeen ajan.
Lue myös: Onhan syväkyykkysi kunnossa?
4. Vuorikiipeilijä
Käy lankkuun. Ranteet ovat olkapäiden alla. Pidä keskivartalo tuettuna, ettei alaselkä pääse notkolle.
➤ Vedä polvia vuorotellen käsien väliin. Lantio pysyy mahdollisimman paikoillaan.
Vinkki: Tee Spotify-haku: Tabata Music for Workout. Saat treenimusat ja oikeat intervalliajastimet!
Lue myös:
Tehotreeni ystävän kanssa? Katso 8 liikkeen tehokas tabata