Juoksija, tiedätkö kuinka kehoa täytyy huoltaa? Helpot täsmäliikkeet vahvistavat ja venyttävät juoksijan kehoa.
Juoksija tarvitsee harrastuksensa tueksi kehonhuoltoa. Kolmen liikkeen avulla vahvistat vartaloa ja venytät juoksussa rasittuneita kehon osia. Älä skippaa kehonhuoltoa, vaan nappaa nämä liikkeet rutiineihisi.
1. Voimaa vartaloon
Asetu lattialle istumaan, tuo kädet olkapäiden alle ja nosta vartalo ilmaan. Pidä kehon paino tasaisesti käsillä ja jaloilla ja keskivartalo vahvana.Voimaa
vartaloon
Pysy liikkeessä 30–60 sekuntia rauhallisesti hengitellen ja toista muutamia kertoja.
Liike vahvistaa erityisesti yläkehoa ja keskivartaloa.
2. Liikkuvuutta lonkkaan
Seiso perusasennossa. Ota toisella jalalla pitkä askel sivulle niin, että astuvan jalan polvi koukistuu. Ojenna kädet vartalon etupuolelle. Ponnista takaisin lähtöasentoon ja toista liike toiselle puolelle.Liikkuvuutta
lonkkaan
Tee 10 toistoa molemmille puolille yhteensä 3 kierrosta.
Liike avaa ja vahvistaa erityisesti lonkkaa.
3. Venytystä takareisille ja pohkeille
Asetu lattialle nelinkontin. Nosta itsesi joogasta tuttuun alaspäin katsova koira -asentoon. Kädet ovat hartianleveydellä ja jalat lantion leveydellä. Pää ja niska ovat selkäranganVenytystä takareisille ja pohkeille
jatkeina. Suorista jalat. Jos pohkeet tuntuvat kireiltä, koukistele polvia vuorotellen. Pidä kädet suorina ja ojenna selkää. Pidä keskikeho vahvana.
Pysy liikkeessä 30–60 sekuntia rauhallisesti hengitellen ja toista muutamia kertoja.
Liike venyttää erityisesti pohkeita ja takareisiä ja vahvistaa koko kehoa.
Lue myös: