3 kehonhuoltovinkkiä juoksijalle

Juoksija, tiedätkö kuinka kehoa täytyy huoltaa? Helpot täsmäliikkeet vahvistavat ja venyttävät juoksijan kehoa.

Juoksija tarvitsee harrastuksensa tueksi kehonhuoltoa. Kolmen liikkeen avulla vahvistat vartaloa ja venytät juoksussa rasittuneita kehon osia. Älä skippaa kehonhuoltoa, vaan nappaa nämä liikkeet rutiineihisi.

1. Voimaa vartaloon

Asetu lattialle istumaan, tuo kädet olkapäiden alle ja nosta vartalo ilmaan. Pidä kehon paino tasaisesti käsillä ja jaloilla ja keskivartalo vahvana.Voimaa
vartaloon

Pysy liikkeessä 30–60 sekuntia rauhallisesti hengitellen ja toista muutamia kertoja.

Liike vahvistaa erityisesti yläkehoa ja keskivartaloa.

2. Liikkuvuutta lonkkaan

Seiso perusasennossa. Ota toisella jalalla pitkä askel sivulle niin, että astuvan jalan polvi koukistuu. Ojenna kädet vartalon etupuolelle. Ponnista takaisin lähtöasentoon ja toista liike toiselle puolelle.Liikkuvuutta
lonkkaan

Tee 10 toistoa molemmille puolille yhteensä 3 kierrosta.

Liike avaa ja vahvistaa erityisesti lonkkaa.

3. Venytystä takareisille ja pohkeille

Asetu lattialle nelinkontin. Nosta itsesi joogasta tuttuun alaspäin katsova koira -asentoon. Kädet ovat hartianleveydellä ja jalat lantion leveydellä. Pää ja niska ovat selkäranganVenytystä taka­reisille ja pohkeille

jatkeina. Suorista jalat. Jos pohkeet tuntuvat kireiltä, koukistele polvia vuorotellen. Pidä kädet suorina ja ojenna selkää. Pidä keskikeho vahvana.

Pysy liikkeessä 30–60 sekuntia rauhallisesti hengitellen ja toista muutamia kertoja.

Liike venyttää erityisesti pohkeita ja takareisiä ja vahvistaa koko kehoa.

Lue myös:

Juoksija, älä unohda kehonhuoltoa

Viiden liikkeen tehovenyttely seinää vasten

Teksti Jenny Belitz-Henriksson
Kuvat Adobe