Näin taistelet makeannälkää ja herkuttelua vastaan.
1. Pidä kiinni ateriarytmistä: syö aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
2. Syö aamiaisella jotakin proteiinipitoista, kuten kananmuna, raejuustoa, kalkkunaleikkelettä tai jogurttia. Tarvitset myös rasvaa, joten lisää puuroon öljyä tai margariinia ja leivälle päällisiä. Kokeilemalla huomaat, millaisella aamiaisella pärjäät lounaaseen saakka.
3. Syö useimmilla aterioilla proteiinia. Se pitää kylläisenä, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tasaa verensokeria.
4. Valitse enimmäkseen täysjyväisiä viljatuotteita. Niiden hitaat hiilihydraatit pitävät verensokerin tasaisena.
5. Sisällytä ruokavalioosi hyviä rasvoja, jotta elimistösi saa energiaa arkiseen jaksamiseen rasvavarastoistasi, eikä sen tarvitse napata sitä verensokeristasi.
6. Juo 1,5–2,5 litraa vettä päivässä, jotta vältät nestehukan ja pysyt vireänä. Väsyneenä tekee helposti huonoja ruokavalintoja.