Kun ruokavalio ja treeni ovat kunnossa, kokeile buustata rasvanpolttoa näillä.
Vihreä tee
Vihreän teen katekiinit tehostavat rasvanpolttoa. Tutkimuksen mukaan tiukan intervallitreenin jälkeen rasvanpoltto oli vihreä tee -uutetta nauttineilla tunnin ajan koholla jopa 30 prosenttia. Toisessa tutkimuksessa vihreä tee -uute antoi kolmen kuukauden rasvanpolttoprojekteissa kilon lisähyödyn.
Kätevimmin riittävän annoksen katekiineja saa kapseleista. Toki saman tehon saa kulauttamalla neljä kuppia vahvaa vihreää teetä päivässä.
Tumma suklaa
Ilouutisia suklaaholisteille: tumman suklaan polyfenolit buustaavat rasvanpolttoa. Treeniporukka, joka nautiskeli kahden viikon ajan 80 grammaa tummaa suklaata pari tuntia ennen treeniä, lisäsi rasvanpolttoa jopa 20 prosenttia.
Ole kuitenkin tarkkana, sillä suklaassa on paljon kaloreita ja rasvaa. Jos käytät suklaata rasvanpolttobuusterina, vähennä kaloreita muualta. Jos syöt 80 grammaa tummaa suklaata, syö päivän aikana 400 kilokaloria eli yhden aterian verran vähemmän. Kumman syöt mieluummin?
Lue myös: Vaihda välipalat terveellisempiin – herkullista ideaa
Inkivääri
Gramma kuivattua ja jauhettua inkiväärijuurta lisää rasvanpolttoa yli kymmenen prosenttia. Inkiväärijuuren tehoaineet saa parhaiten uutekapseleista.
1 000 milligramman päiväannoksesta puolet kannattaa napata aamulla, jolloin se piristää aineenvaihduntaa.
Chili
Chilin sisältämät kapsaisiinit tehostavat aineenvaihduntaa ja lämmöntuottoa ja tukevat rasvanpolttoa. Kapsaisiinia saa helpoiten rasvanpolttovalmisteista.
Tsekkaa, että valmisteessa on noin 150 milligrammaa kapsaisiinia ja ota se noin tunti ennen treeniä.
Lue myös: Vuoden 2017 viisi terveellistä ruokatrendiä
Lisäravinnecocktail
Rasvanpolttovalmisteiden lisääminen voi tehostaa rasvanpolttoa merkittävästikin. Tutkijat vertailivat ryhmiä, joista toinen käytti proteiinilisää, monivitamiinia, vihreä teetä, chiliä sekä CLA-rasvavalmistetta.
Toinen porukka ei käyttänyt mitään ravintolisiä. Energiansaanti oli heillä sama. Ravintolisäryhmällä rasvaa paloi jopa 40 prosenttia enemmän!
Parhaan tehon tämä porukka sai todennäköisesti proteiinista, vihreästä teestä ja chilistä, sillä CLA:lla eikä monivitamiinilla ole juuri näyttöä rasvanpolttotehosta.
Lue myös: