Iltasyöminen lihottaa? Kissanviikset!
Kokonaisenergiansaanti ratkaisee, mitä kropan rasvavarastoille tapahtuu, ei se, mihin aikaan ruokaa syö. Tarpeeksi runsas ja monipuolinen iltapala auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua.
Syö näin
Liikkuvan ihmisen kannattaa syödä illalla reilusti proteiinia. Yön aikana keho nimittäin korjaa ja palauttaa treenissä väsyneitä lihaksia, ja siinä hommassa tarvitaan rakennusaineita. Parikymmentä grammaa proteiinia riittää rakennusaineiksi aamuun asti.
Jos tarkkailet painoasi, tsekkaa myös hiilarit. Tutkimuksissa on nimittäin havaittu, että ne, jotka vetelevät illalla hiilareita, hoikistuvat tehokkaammin kuin hiilareita karttelevat. Määrän ei tarvitse olla suuri, leipäpala passaa hyvin. Huomaat myös, että päivällisen hiilarit alkavat tässä vaiheessa iltaa purra – uni tulee silmään passelisti juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vältä mokat
Iltapalan jättäminen väliin on liikkujalle katastrofaalinen veto, sillä yöllä kroppa tarvitsee energiaa palautumiseen.
Hiilareiden karttaminen ei kannata. Pelkkä proteiini- ja kasvisiltapala voi hankaloittaa nukahtamista, erityisesti jos päivällisenkin hiilarit ovat jääneet vähiin.
Liian iso ateria vie unet. Tämän jo tiesitkin, ähkyssä uni ei tule.