Fitin tuore Polta rasvaa -opas antaa treenaamiseen tehovinkkejä, joiden avulla kiinteydyt ja pudotat ylimääräisiä kiloja. Kokosimme painonpudotuksen tueksi 8 viikon ruokaohjelma.
Elämäsi kovin kroppa häämöttää 8 viikon päässä. Tarvitset napakkaa treeniä ja täsmällisen ruokavalion. Nyt mennään eikä meinata!
Treenivinkit, terveelliset resepit ja fisua ravintotietoutta painonpudotukseen löydät Fitin uudesta Polta rasvaa -opas, joka ilmestyy 27.12.2019. Hae omasi lehtipisteistä.
Ruokaohjelman energiamäärä sopii istumatyötä tekevälle, normaalipainoiselle naiselle. Jos teet ruumiillista työtä, kannattaa lisätä 200–300 kcal/vrk. Se onnistuu esimerkiksi lisäämällä lounaalle 0,5 dl riisiä.
Kuntosalitreenin päälle voit nauttia 1 dl heraproteiinia. Se tukee lihasten palautumista. Rasvanpolttoa voit tukea vihreä tee -kapseleilla tai juomalla 3–4 kuppia vahvaa vihreä teetä päivittäin. Monivitamiinipilleri on hyvä lisä kokonaisuuteen.
Ruokavalion on suunniteltu sekasyöjille, joten kasvissyöjät joutuvat laskemaan proteiinin tarpeensa erikseen.
Painonpudotusviikot 1–4
AAMUPALA 100 g raejuustoa, 1,5 dl marjoja, 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl siemeniä (auringonkukan-, pellavan-, seesamin-, hampun- tai kurpitsansiemeniä).
LOUNAS 100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa) ja reilu salaatti, jossa 1 tl oliiviöljyä. Omena tai appelsiini.
VÄLIPALA 250 g maitorahkaa, 0,5 dl pähkinöitä ja omena.
PÄIVÄLLINEN 100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa), 0,5 dl riisiä (mitattu keittämättömänä), höyrytettyjä vihanneksia, 1 rkl oliiviöljyä kastikkeeksi.
ILTAPALA Pala ruisleipää, sipaus levitettä, 4 siivua vähärasvaista leikkelettä, 50 g raejuustoa ja 2 porkkanaa.
+ Vapaapäivä: syö 4. viikon sunnuntaina vapaasti. Ateriat voivat sisältää herkkujakin, kunhan et istu pitsabuffetissa aamusta iltaan. Älä säikähdä, vaikka painosi hypähtää – se on vettä ja hiilihydraattia, joten treenisi tehostuvat seuraavalla viikolla!
Painonpudotusviikot 5–8
AAMUPALA 100 g raejuustoa, 1,5 dl marjoja, 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl siemeniä.
LOUNAS 100 g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa) ja reilu salaatti, jossa 1 tl oliiviöljyä.
VÄLIPALA 150 g maitorahkaa, 0,5 dl pähkinöitä.
PÄIVÄLLINEN 100g lihaa tai kalaa (noin 10 % rasvaa), höyrytettyjä vihanneksia, kastikkeeksi 1 rkl oliiviöljyä + treenipäivänä 0,5 dl riisiä (mitattu keittämättömänä).
ILTAPALA Pala ruisleipää, sipaus levitettä, 4 siivua vähärasvaista leikkelettä, 50 g raejuustoa ja 2 porkkanaa.
Polta rasvaa -opas myynnissä lehtipisteissä 27.12. alkaen. Hae omasi!
Lue myös
6 täsmävinkkiä painonpudotukseen
Haaveissa elämäntaparemontti? 8 keinoa, kuinka pääset alkuun