Kun tiedät, kuulutko aamu- vai iltatyyppien joukkoon, osaat rytmittää treenisi vuorokaudenaikaan, jolloin olet parhaimmillasi.
Tee testi!
Löydät vuorokausityyppisi helpoiten, jos sinulla on mahdollisuus nukkua vapaasti oman rytmin mukaisesti. Testaa asia muutamien päivien ajan esimerkiksi lomalla.
– Nuku ensin univelat pois.
– Mene illalla nukkumaan heti, kun tunnet itsesi uniseksi ja anna itsesi nukkua aamulla niin kauan kuin nukuttaa.
– Kun etsit rytmiä, älä katso illalla televisiota lainkaan tai harrasta rankkaa liikuntaa iltakuuden jälkeen.
– Selkeä iltaihminen jaksaa vaikeuksitta valvoa vaikka yli puolenyön ja nukkuu aamulla helposti 9-10:een asti tai ylikin. Ääriaamuihminen alkaa nukahdella jo iltakymmenen maissa, etenkin pimeään vuodenaikaan. Aamuisin hän herää pirteänä jo kello 7-8 aikaan.
– Noin 60 prosenttia ihmisistä on välimuotoja eli heillä on piirteitä molemmista vuorokausityypeistä. Välimuotoihmisten on kaikkein vaikein löytää omaa rytmiään. Heidän kannattaa etsiä itselle parhaimmalta tuntuva rytmi ja noudattaa sitä.
– Omaa vuorokausirytmiään pystyy yleensä siirtämään korkeintaan kaksi tuntia ilman väsymystä ja univaikeuksia.