Yön aikana palaa 20–30 grammaa rasvaa. Hyvää yötä!
Rasva palaa peiton alla
Uni on tuiki tärkeää rasvanpolttajalle. Yön aikana palaa 20 grammaa rasvaa. Jos syöminen on kulutusta vähäisempää ja edellisenä päivänä on tullut treenattua, rasvaa palaa yli 30 grammaa. Uni myös palauttaa treenistä.
Sen sijaan unenpuute vie kropan stressitilaan. Sokeriaineenvaihdunta häiriintyy ja kroppa käyttää rasvan sijaan hiilarivarastoja. Huonosti nukutun yön jälkeen kylläisyyttä lisäävät hormonit vähenevät.
Lisäksi aivoissa aktivoituvat alueet, jotka saavat kuolaamaan sokerin ja höttöhiilareiden perään, jolloin energiaa tulee kuin vaivihkaa liikaa ja rasvanpoltto jumittuu.
7–8 tunnin sääntö
Helppoja kikkoja hyvän yöunen ja tehokaan rasvanpolton takaamiseksi ovat maltilliset treenimäärät, kunnon palautuminen sekä kahden viimeisen valveillaolotunnin rauhoittaminen – myös somessa roikkumiselta ja telkkarilta.
Unilla ei kuitenkaan voi kikkailla rasvanpoltossa. 7–8 tuntia on optimi, nimittäin hyvin vähän ja toisaalta hyvin paljon nukkuvilla on enemmän ylipainoa.
Illalla hiilareita
Päivän hiilareista vähintään kolmannes kannattaa syödä valveillaoloajan kolmen viimeisen tunnin aikana.
Näin nukahdat helpommin kuin pelkkää proteiiniruokaa ja salaattia popsimalla.
Lue myös: