Kerryttääkö herkuttelu nestepöhön? Listasimme 9 keinoa, joilla pääset turvotuksesta eroon.
1. Vähennä suolaa
Koko viikonloppu pelkkää grilliruokaa ja pari siideriä kyytipojaksi, niin vatsa pömpöttää takuulla. Suolan saantisuositus on 5 grammaa eli vajaa teelusikallinen päivässä. On hyvä muistaa, että piilosuolaa on esimerkiksi leivissä, eineksissä, valmiskastikkeissa ja jopa ketsupissa hurjia määriä.
2. Hedelmiä blenderiin
Mansikat ja ananas ovat hyviä nesteenpoistajia ja niitä on helppo sujauttaa vaikka smoothieen. Vihreä tee sekä piparminttu- ja inkivääritee toimivat myös. Toiset puolestaan saavat helpotusta turvotukseen suosimalla probiootteja sisältäviä jogurtteja.
3. Liikettä niveliin
Tämä ei liene yllätys: kun kroppa liikkuu, aineenvaihduntakin ”liikkuu”.
4. Kaliumia peliin
Kalium auttaa poistamaan nestettä. Suosi esimerkiksi perunaa, banaania ja avokadoa.
5. Unta palloon
Hyvät yönet ja vaikka lomapäikkärit päälle ovat tehokas ase turvotuksen häätämiseen.
6. Lisää kuituja
Vatsa kehrää, kun se saa kuituja. Suosi täysjyvätuotteita sekä marjoja ja kasviksia, joissa on paljon kuituja. Esimerkiksi kaurapuuro marjakeon kera on loistava nesteenpoistaja. Gluteenittomista viljoista kvinoa on hyvä kuidun lähde.
7. Muista vesi(meloni)
Vähän nurinkurista, mutta juotu vesi estää turvotuksen syntymistä. Tankkaa pari litraa päivässä, mutta unohda hiilihapolliset vedet. Juo pieniä määriä kerralla. Jos vesi tökkii, syö vesipitoisia hedelmiä kuten vesimelonia.
8. Monta pientä ateriaa
Sen sijaan, että mätät pari rekkamiesannosta päivässä, syö 5–6 pientä ateriaa päivässä.
9. Himmaa hiilareista
Hiilareiden syömistä ei tarvitse lopettaa, mutta karsi ylimääräiset. Sokeri ja valkoinen höttövilja sisältävät nopeita hiilareita, jotka keräävät nestettä elimistöön.
Lue myös: