Sauvakävely nynnyjen touhua? Kohta joudut syömään sanasi. Fitin käsissä siitäkin syntyy treeni, joka ottaa kovimmaltakin teräsnaiselta luulot pois.
Tämä harjoitus on pöllitty maastohiihtäjiltä, noilta hapenottokyvyn ja kestävyyskunnon kuningattarilta.
Lue myös: HIIT – treeni, jonka haluat osata
Treenaa näin:
Etsi lähimaastostasi pitkä ja jyrkähkö mäki.
Verryttele ensin kävelemällä rauhallisesti 10 minuuttia.
Sarja I 1 minuutti kävellen ylämäkeen ➜ kävele hitaasti alas
Sarja II 2 minuuttia kävellen ylämäkeen ➜ kävele hitaasti alas
Sarja III 3 minuuttia kävellen ylämäkeen ➜ kävele hitaasti alas
Lepo 4 minuuttia
Sarja IV 3 minuuttia juosten ylämäkeen ➜ kävele hitaasti alas
Sarja V 2 minuuttia juosten ylämäkeen ➜ kävele hitaasti alas
Sarja VI 1 minuutti juosten ylämäkeen ➜ kävele hitaasti alas
Muista! Pidä käsien liike tehokkaana mutta rentona. Sauvoilla ei sohita sinne tänne, vaan lisätään vauhtia. Paljon!
Tehovinkki
Normaalisti sauvat valitaan kaavalla: oma pituus x 0,68. Kun kuntosi kohenee ja tekniikkasi on hanskassa, voit kokeilla hieman pidempiä sauvoja. Ne pakottavat yläkropan entistä kovemmin hommiin.
Lue myös:
Haasta itsesi – Tässä konkarille sopiva HIIT-treeni