Nilkat ja jalkaterät kannattelevat koko kropan painoa, joten ne kaipaavat vahvistusta. Kokeile tehojumppaa!
1. Päkiöillenousu
– Seiso jalat hieman harallaan ja selkä suorana. Kädet saavat roikkua rentoina kylkiä vasten.
– Kohota kantapäitäsi päkiöiden varassa niin korkealle kuin pystyt, pidä asento hetken ajan ja laskeudu hallitusti takaisin alas.
– Toista 20 kertaa.
Liike vahvistaa pohkeen kolmea lihasta, jotka vastaavat omalta osaltaan nilkan jämäkkyydestä.
-> Kun homma sujuu, voit tehdä nousuja niin, että päkiäsi ovat kirjan tai portaan päällä, jolloin alkuasennossa kantapäät ovat matalammalla.
-> Kun homma sujuu vaikka silmät kiinni, tee nousut ja laskut yhdellä jalalla kerrallaan.
2. Päkiähyppely
– Hypi päkiöilläsi jalat yhdessä kevyesti eteen ja taakse.
– Vaihda suuntaa sivulle ja harjaannuttuasi voit pompahdella kaikkiin ilmansuuntiin.
– Hypi minuutin ajan
Liike laittaa nilkan lihakset monipuolisesti töihin ja vahvistaa erityisesti nilkan ojentajalihasta, jolla on suuri rooli tasapainon ylläpidossa.