Oletko valmis fitnessmalli Janni Hussin vatsalihastreeniin? Tartu puntteihin, nyt tehdään tuloksia!
1. Istumaannousu ja nyrkkeily
Asetu istumaannousuasentoon ja pidä käsipainot käsissä.
➤ Nosta lavat irti maasta ja pidä koko ajan keskivartalossa jännitys.
➤ Nyrkkeile yläasennossa kummallakin kädellä 5 kertaa (yhteensä 10) ja laskeudu sitten alas.
➤ Toista 15–20 kertaa.
2. Lankku ja soutu
Asetu lankkuasentoon suorille käsille niin, että käsipainot ovat vartalon alla.
➤ Pidä lankkuasento tiukkana koko ajan.
➤ Souda vuorokäsin 10 kertaa kummallakin kädellä.
3. Jalkojen nosto
Aseta käsipaino jalkojen väliin. Käy selinmakuulle ja lähde nostamaan jalkoja suorina ylös lattiasta niin, että käsipaino pysyy jalkojen välissä.
➤ Selkä ei saa nousta maasta. Tue selkääsi pitämällä keskikroppa tiukassa jännityksessä.
➤ Laske jalat rauhallisesti niin alas, että pystyt pitämään selän tiukasti kiinni lattiassa.
➤ Toista 12–15 kertaa.
Katso myös tämä treeni: Janni Hussin 5 parasta crossfit-liikettä!
4. Kierrot
Asetu lattialle istumaan-nousuasentoon.
➤ Pidä paino käsissä ja nosta itsesi puoliväliin. Pidä selkä suorana ja lähde viemään painoa puolelta toiselle. Mitä alemmas lasket asennon, sitä rankempi liike on. Pidä selkä koko ajan suorassa.
➤ Toista 15 kertaa molemmille puolille.
5. Kylkilankku ja kierto
Asetu kylkilankkuasentoon.
➤ Ota käsipaino vapaaksi jäävään käteen ja ojenna käsi ylös. Kurota alimmaisen kyljen ohi ja palauta liike takaisin ylös.
➤ Pidä kylki koko ajan ylhäällä, älä päästä asentoa romahtamaan.
➤ Toista 15–20 kertaa / puoli.
Lue myös: