Jos skippaat aina venyttelyn, kroppasi skippaa kohta sinut. Pari minuuttia, pystyt siihen!
1. Rullaus
Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä.
➤ Vie leuka kohti rintakehää ja rullaa ylävartaloa alas. Etene kutkuttavan hitaasti.
➤ Roiku hetki rentona. Tunnethan venytyksen takareisissäsi?
➤ Rullaa itsesi ylös yhtä hitaasti ja vie lopuksi kädet sivuille ja taakse. Liike avaa rintakehää.
➤ Toista rullaus 5 kertaa.
Lue myös: Käytä varpaitas! (Ja vältät reisijumin)
2. Kolmio
Seiso leveässä haarassa. Käännä vasen jalkaterä 90 astetta sivulle ja tuo kädet suorina hartioiden korkeudelle.
➤ Vie vasenta kättä ensin sivulle ja sitten säärelle. Tärkeintä ei ole saada kättä mahdollisimman alas, vaan hakea venytystä oikealle kyljelle.
➤ Pidä lantio mahdollisimman paikoillaan ja pysy asennossa muutama syvä hengitys.
➤ Tee sama toiselle puolelle.
Lue myös: Irvistele itsellesi kauniimmat kasvot
3. Tehovenytys jaloille
Käy polviseisontaan vasen jalka edessä. Tuo sormenpäät maahan ja hae selkään pituutta. Tunnet venytyksen takajalan lonkankoukistajassa.
➤ Vie pikkuhiljaa painoa taakse, samalla vasen jalka suoristuu ja selkä pyöristyy. Liike venyttää takareittä.
➤ Jatka liikettä siten, että sisäänhengityksellä etummaisen jalan polvi koukistuu ja uloshengityksellä jalka suoristuu.
➤ Tee sama toiselle puolelle.
Lue myös: 3 hyvää syytä viedä kahvakuula kävelylle
4. Rangan kierto
Käy polviseisontaan oikea jalka edessä 90 asteen kulmassa. Vie vasen kämmen lattiaan oikean jalan sisäpuolelle ja kierrä oikea käsi suoraksi kohti kattoa.
➤ Tuo nyt oikea käsi maahan ja kierrä toiseen suuntaan nostamalla vasen käsi kohti kattoa. Sama jalka on edelleen edessä.
➤ Toista 6 kertaa per puoli ja vaihda toinen jalka eteen.
Lue myös: Liikunta on paras lääke stressiin, mutta mikä on oikea annos?
5. Puolittainen kyyhky
Asetu nelinkontin. Tuo vasen polvi käsien väliin ja suorista oikea jalka taakse.
➤ Pysy tässä muutama hengitys. Jos haluat syventää venytystä, nojaa eteenpäin vasemman jalan päälle. Rentouta hartiat ja kädet.
➤ Tee sama toiselle puolelle.
Lue myös:
Onko kylmien lihasten venyttelystä hyötyä?
Ethän usko tätä myyttiä venyttelystä
Korkokenkäfriikki! Venyttele näin!