On ihana pukeutua sortseihin ja hameisiin, kun jalat ovat treenatut. Saat pohkeisiin kaunista muotoa, kun lisäät pari liikettä omaan treeniisi.
Pohkeet kehittyvät siinä missä muutkin lihakset: työllä, työllä ja työllä. Vaihtelu ja erilaiset ärsykkeet ovat avainasemassa. Pohkeen osat aktivoituvat eri polvikulmissa, joten tee varpaillenousuja sekä polvet suorana että koukussa.
Tee alkuverryttelyksi hyppynaruhyppyjä, loikkia ja varpaillenousuja kehon omalla painolla aktivoidaksesi oikeat lihakset. Vaihtele tempoa. Voit myös putkirullata pohkeet kevyesti.
Pidä varpaillenousuissa paino erityisesti kahdella isoimmalla varpaalla ja polvet ja varpaat samaan suuntaan. Hyviä tehokeinoja ovat jarruttavan vaiheen korostaminen ja pienen korokkeen käyttö, jolloin liikkeen pääsee viemään pidemmälle venytykseen asti. Varpaillenousu on tehokas sekä kehonpainolla että lisäpainoilla tehtynä.
Asiantuntijana FM, personal trainer Päivi Pelkonen.
Lue myös:
Punttitreenillä voimaa pohkeisiin