Fitnessmalli Janni Hussi räätälöi 15 minuutin rasvanpolttotreenin. Helpot liikkeet, kovat tehot!
Treenaa näin
Tee kaikki liikkeet putkeen.
➤ Pidä kierroksen jälkeen 30 sekunnin tauko. Toista kierros alusta.
➤ Tee 4–5 kierrosta.
1. Kyykkyhyppy
Käy hartioidenlevyiseen haaraan. Koukista polvia ja mene kyykkyyn.
➤ Ponnista ylös niin, että jalat suoristuvat. Purista yläasennossa pakaroita tiukasti yhteen.
➤ Palaa takaisin kyykkyyn. Jatka suoraan uuteen räjähtävään hyppyyn.
➤ Toista 30 sekunnin ajan.
Lue myös: Onhan syväkyykkysi kunnossa?
2. Punnerrus
Asetu punnerrusasentoon ja vie kämmenet hiukan hartioita leveämpään asentoon. Jos haluat keventää liikettä, laske polvet maahan.
➤ Punnerra alas ja pidä koko ajan keskivartalo tiukkana. Punnerra itsesi takaisin ylös.
➤ Toista 30 sekunnin ajan.
Lue myös: Hyvä lämmittely takaa paremman treenitehon – katso 5 parasta liikettä
3. Vuorikiipeilijä
Asetu lankkuasentoon. Tuo polvia vuorotellen kohti rintakehää.
➤ Pidä huoli, että keskivartalo pysyy tiukkana ja peppu ei laske alas. Tee liike mahdollisimman nopeasti mutta pidä tekniikka puhtaana.
➤ Toista 30 sekunnin ajan.
Lue myös: 4 minuutin tehokas tabata – onnistuu missä vain!
4. Askelkyykkyhyppy
Seiso ryhdikkäänä. Ota askel eteen.
➤ Ponnista ylös ja vaihda ilmassa jalkojen paikkoja. Laskeudu askelkyykkyyn, ponnista heti ilmaan ja toista.
➤ Tee liikettä 30 sekunnin ajan.
Lue myös: Vie painot lenkille – 6 tehokasta liikettä
5. Uinti
Asetu vatsallesi ja tuo kädet korvien tasolle. Nosta etureitesi ja rintakehäsi irti maasta.
➤ Pidä jännitys ja tee käsilläsi rintauintiliikettä. Jätä kädet korvien tasolle.
➤ Jatka sulavasti 30 sekunnin ajan.
Lue myös:
Janni Hussin 5 parasta crossfit-liikettä!
Unelmoitko näkyvästä sixpackistä? Näitä kikkoja käyttää kokenut salitreenari