Haluatko polttaa rasvaa? Valitse tämä kiinteyttävä HIIT-ohjelma

Tämä HIIT-ohjelma sopii painonpudottajille. Se edistää kestävyyttä 
ja ja lisää lihaskasvua.

Nyt pääset puristamaan kovaa! Näissä vedoissa ainoa oikea teho on: täysillä! Siksi vedot ovat lyhyitä, vain 20–30 sekuntia. Tällainen HIIT sopii kiinteytymistä ja painonpudotusta tavoittelevalle. Vedot polttavat rasvaa ja saattavat bonuksena kasvattaa myös reisien lihasmassaa.

Tässä treenissä saa lähteä täysillä matkaan. Vauhti hidastuu viimeistään 10–15 sekunnin kohdalla – jopa huippu-urheilijoilla – mutta juuri siitä tiedät, että rehkit tarpeeksi kovaa. Tämä treeni tuottaa maitohappoja lihaksiin, joten noudata annettuja palautusaikoja.

Kiinteyttävä HIIT-ohjelma:

➤ Valitse lajisi: juoksu, kuntopyöräily, pyöräily, soutu, crosstrainer tai uinti.

➤ Tee rauhallinen alkulämmittely.

➤Palauttele aktiivisesti, eli kävele vetojen välissä tai polje hitaasti kevyellä vastuksella.

➤ Tee harjoitus kerran pari viikossa.

HIIT-ohjelma 1
Veto 4 x 30 s ja palautus 2 min

HIIT-ohjelma 2
Veto 5 x 20 s ja palautus 1,5 min

Ja muista, että rasvanpolttaja HIITtaa nopeita vetoja − täysillä!

Lue myös:

HIIT – treeni, jonka haluat osata

Juosten, crossarilla vai hyppynarulla? Opi tehokas HIIT-treeni!

Näin suunnittelet ikioman HIIT-treenin