Tätä olet odottanut! Paljastamme liikkeet, jotka purevat oikeasti jenkkakahvoihin.
Tyypillinen virhe: nitkutat sivutaivutuksia jättikokoisella puntilla. Ei toimi. Pelkkä vatsa- ja kylkilihasten hinkkaus ei tuota tuloksia, sillä jenkkakahvojen sulatus vaatii monipuolista treeniä. Ota käyttöön Fitin teholikkeet, niin johan alkaa pelittää.
1. Hyppymaastaveto
- Ota kahvakuula tai käsipaino käteesi ja asetu hartioita leveämpään haara-asentoon.
- Tee maastavetomainen, räjähtävä liike ja hyppää lopuksi ilmaan.
- Tule pehmeästi alas ja toista liike.
- Tee 3 x 15.
Nosta syke ylös! Vaikka polte tuntuu reisissä ja pakaroissa, juuri tällaiset liikkeet auttavat sulattamaan jenkkakahvojasi! Kulutat roimasti kaloreita ja kroppasi puskee verenkiertoon rasvaa polttavia hormoneja.
2. Kierrot
- Ota 8–12 kilon käsipaino tai kahvakuula käteesi ja asetu hartioita leveämpään asentoon.
- Vie paino vartalon oikealle puolelle ja anna lantion kiertyä hieman mukana.
- Heilauta paino puoliympyrän muotoisella liikeradalla vasemmalle puolelle ja toista liike.
- Aktivoi keskivartaloasi voimakkaasti koko liikkeen ajan.
- Tee 3 x 30.
3. Ojennus ja kierto
- Säädä selänojennuspenkin tuki niin, että lonkkasi yläosa on hieman tuen yläpuolella. Ota pieni käsipaino.
- Vie vartalosi alas ja kierrä sitä vasemmalle. Ojenna vartalosi ja tee samalla kiertoliike ja vie oikeaa hartiaa taaksepäin.
- Palaa hallitusti alkuasentoon ja toista liike.
- Tee 3 x 10 molemmille puolille.