Ensimmäisenä naisena maailmassa World Marathon Challenge -kilpailuun osallistunut Marianna Zaikova antaa parhaat vinkkinsä aloittelevalle ekstremejuoksijalle.
1. Tunnista erilaiset kivut
Kaikille tulee kipuja suorituksen aikana. Peruskivuista, kuten hiertymistä tai epätoivoisesta fiiliksestä, ei kannata välittää. Vakavia kipuja, kuten lonkkakipuja, pitää kuunnella.
2. Tee omat energiageelit
Älä käytä tuotteita, joista et tykkää tai joista vatsasi menee sekaisin. Tee kalliiden geelien sijaan omat miksisi 100 millin puristepulloihin. Lyömätön setti syntyy laittamalla blenderiin mansikoita, vadelmia, juoksevaa hunajaa ja aminohappojauhetta.
3. Treenaa tuntemustesi mukaan
Kokeile ja löydä parhaat treenimäärät juuri itsellesi ja vaihtele niitä hyvällä omallatunnolla. Jos seitsemän kilometriä viikossa tuntuu hyvältä, niin älä tallaa hampaat irvessä 200:aa, vaikka netin treeniohjelma niin käskisi.
4. Satsaa lenkkareihin
Jalat kantavat läpi elämän, eli laadukkaisiin juoksukenkiin kannattaa panostaa. Jos uudet tossut tuntuvat pahalta parin lenkin jälkeen, älä kärvistele, vaan vaihda ne. Takkuinen askellus heijastuu selkärankaan, ja silloin on koko juoksija lysyssä.
5. Nautiskele
Juokse liikkumisen ilosta, älä suorittamisen pakosta. Nauti joka askeleesta. Liikunnan pitää tuoda energiaa elämääsi, ei viedä kaikkia voimiasi. Treenaa juoksutapahtumissa. Niissä on mahtava tunnelma ja juoksu sujuu leikiten.