Aitajuoksija Lotta Haralan vinkeillä vältyt sairauslomalta. Ovathan kunnossa niin tekniikka kuin välineet?
1. Hio tekniikka
Pyri saavuttamaan rullaava ja pyörivä jalkojen liike. Kysy apua esimerkiksi fysioterapeutilta. Liian usein näkee juoksijoita, jotka vain potkivat jalkoja eteen. Muista, ettei juoksemisen pidä missään vaiheessa sattua.
2. Aktivoi tukilihaksisto
Jos et jaksa kannatella lantiota tai keskivartaloa kunnolla, oikea ja ryhdikäs juoksuasento ei ole mahdollinen. Hyvässä juoksuasennossa lantio on suoraan ylävartalon alla, hartiat ryhdikkäästi paikoillaan, rinta koholla ja napa lähellä selkärankaa.
3. Muista palautuminen
Jokainen treeni ei saa olla kuluttava. Venyttele, kävele, käy hieronnassa tai rullaa putkirullalla. Keho kiittää.
4. Valitse oikeanlaiset välineet
Käytä aikaa ja harkintaa juoksutossun valintaan. Jos juoksukenkä on jalallesi vääränmallinen, se voi kääntää koko asennon vikaan.
Lue myös: