Tuhat asiaa mielessä ja kroppa käy kierroksilla? Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa rauhoittumaan.
- Istu tai makaa mukavasti ja sulje silmäsi.
- Vie huomio kasvoihisi ja hellittele lihasjännityksiä koko alueelta. Tunne, kuinka otsan rypyt siliävät.
- Kuulostele lihasjännityksiä silmien ympäriltä ja takaa. Anna silmän levähtää kuin se olisi pesässä.
- Rentouta purentalihakset. Hampaat ovat hieman irti toisistaan, ja kieli lepää niiden välissä. Pidä huulet pehmeästi kiinni ja hengitä nenän kautta. Tunnetko myös lantionpohjan lihastesi rentoutuvan?
- Hengittele hellittäviä ja myötätuntoisia uloshengityksiä, niin että jokaisella hengityksellä kasvosi pehmenevät hieman enemmän.
Asiantuntijana psykologi ja psykoterapeutti Minna Martin.