Jos et juo maitoa, tässä ideoita sen korvaamiseen!
- Unohda välipalarahkat ja -raejuustot ja valmista itse smoothieita, joihin lisäät esimerkiksi proteiinipitoisia vehnänalkioita ja spirulinaa sekä mantelijuomaa tai muita kasvipohjaisia juomia.
- Protskuja ja hyviä rasvoja saat helposti napattua myös pähkinöistä ja manteleista. Välipalat eivät ole välttämättömiä, jos suunnittelet pääateriasi hyvin.
- Panosta aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen, joilla syöt riittävästi lihaa, kalaa, kanaa, munia tai tofua sekä paljon vihreitä kasviksia, kuten kaaleja, pinaattia, kesäkurpitsaa, vihreitä papuja, salaatinlehtiä ja kurkkua.
- Valmista itse palautusjuomasi. Kokonaan kasviperäisen proteiinijuoman voit tehdä esimerkiksi riisi-, soija tai hamppuproteiinivalmisteista. Jos käytät heraproteiinia, valitse täysin laktoositon jauhe.