Tasapainota kroppasi mallia valitsemalla oikea treeniohjelma. Muistuttaako kehosi eniten A-, T- vai O-kirjainta? Tasapainota kroppasi mallia valitsemalla oikea treeniohjelma.

A-vartalo

Yläkehon treeni

1. Alaspainallus

• Seiso tukevassa asennossa kasvot taljaan päin.
• Ota ylhäältä taljatanko käsiisi kapealla myötäotteella ja paina se melkein kiinni reisiin.
• Päästä kädet ojentumaan kohti ylärissaa liikettä jarrutaen.
• Pidä selkä suorana ja kyynärpäät hieman koukussa koko liikkeen ajan.

2. Vaakasoutu

• Säädä istuma-asento siten, että tuki tulee keskelle rintaa. Selkä on suora ja ryhdikäs.
• Veto lähtee edestä siten, että olkapää johtaa liikettä. Käsivarret koukistuvat vasta, kun selän lihakset ovat aktivoituneet.
• Vedä lavat yhteen liikkeen lopussa, mutta pidä rinta silti kiinni rintatuessa.

3. Pystysoutu

• Seiso suorassa ja pidä levytankoa edessäsi.
• Vedä tanko ylös leuan korkeudelle ja laske takaisin alas.
• Tee veto ilman alkunykäystä. Tanko kulkee mahdollisimman läheltä vartaloa.

4. Penkkipunnerrus käsipainoilla

• Asetu selinmakuulle ja ota hieman hartioita leveämpi ote painoista.
• Laske painot hallitusti rintaan asti, kyynärpäät taipuvat sivuille. Punnerra paino ylös.
• Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.

5. Pystypunnerrus laitteessa

• Istu ryhdikkäästi ja säädä laite siten, että laitteen käsikahvat ovat hieman hartiatasoa korkeammalla.
• Punnerra käsikahvat pään yläpuolelle ja jätä kädet yläasennossa hieman koukkuun.
• Laske kädet liikettä vastustaen takaisin hartiatasoon.

6. Vartalon kierto laitteessa

• Säädä rintatuki rinnan kohdalle, ota napakka ote käsikahvoista ja istu ryhdikkäästi.
• Kierto lähtee keskivartalosta, ei käsistä, ja katse seuraa mukana.
• Tee kierto rauhallisesti ja vastusta liikettä palatessasi alkuasentoon.

7. Sivutaivutus käsipainolla

• Seiso tukevassa haara-asennossa käsipaino toisessa kädessäsi. Vie vapaa käsi niskan taakse.
• Taivuta vartaloa suoraan sivulle käsipainon puolelle. Ojenna vartalo takaisin pystyasentoon.