Dynaamiset ja letkeät venytykset jaksaa tehdä saamatonkin kehonhuoltaja.
Treenaa näin
Lämmittele kevyesti ennen venytyksiä. ➤ Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen. ➤ Pidä 45–60 sekunnin tauko. ➤ Tee yhteensä kolme kierrosta.
1 Lonkankoukistus ja hyppy
Venytä lonkankoukistajaa toinen jalka koukussa edessä ja toinen suorana takana. Pidä muutama sekunti ja hyppää sitten jalat toisin päin. Venytä jälleen kolmesta neljään sekuntia. ➤ Toista liike kummallekin puolelle 8 kertaa.
Liike venyttää lonkankoukistajia.
2 Skorpioni
Asetu vatsamakuulle ja ojenna kädet suoriksi sivuille. Tuo toinen jalka koukussa kohti vastakkaisen puolen kättä ja palauta liike hallitusti keskelle. ➤ Toista liike molemmille puolille viisi kertaa.
Liike avaa alaselkää ja venyttää rintaa.
3 Pumppaava kävely
Asetu seisomaan pieneen haara-asentoon ja kurota sormilla kohti lattiaa. ➤ Ota pieniä askelia eteen ja pumppaa yläkroppaa. Kohota ylävartaloa, kun jalka nousee takana lattiasta, ja kun jalka laskeutuu edessä alas, laske ylävartaloa alemmas ja käsiä lattiaan.
➤ Kävele 12 askelta kummallekin puolelle.
Liike venyttää takareisiä.
4 Ylöskurkotus
Mene kyykkyyn ja avaa rintaa yksi puoli kerrallaan niin, että toinen käsi pysyy maassa ja toinen kurkottaa sivun kautta ylös kohti kattoa. Palauta käsi alas toisen viereen. ➤ Pidä katse kurkottavan käden suuntaisena. ➤ Toista kahdeksan kertaa molemmille puolille.
Liike avaa rintarankaa ja lonkkia.
5 Kyykkypumppaus
Laskeudu kyykkyyn ja paina kämmenet maahan. Suorista jalat, pidä kämmenet maassa ja tunne venytys takareisissä. Palaa kyykkyyn. ➤ Vuorottele kyykkyä ja suorien jalkojen asentoa muutaman sekunnin välein. ➤ Toista kymmenen kertaa.
Liike venyttää taka- ja sisäreisiä sekä lonkkia.
Toppi ja trikoot Björn Borg, tossut New Balance