Korvaa perinteinen punnerrus erikoisemmalla versiolla ja ota kaikki tehot irti keskivartalosta, käsistä ja jaloista.
Tämän punnerruksen avulla ryömit kuin gekko ja laitat lihakset töihin. Liike vahvistaa corea, ojentajia, olkapäitä ja jalkoja. Se on parempi kuin lankku ja punnerrus yhdessä!
Näin teet punnerruksen
1. Käy punnerrusasentoon. Punnerra alas ja tuo vastakkainen käsi eteen ja jalka koukkuun kohti kainaloa.
2. Jatka ryömimistä hallitusti eteenpäin. Pidä keskikroppa tiukkana.
3. Ryömi sama matka taaksepäin. Liike on haastava, joten älä nujerru, vaikket heti onnistuisikaan.
Teksti
toimitus