Jos lantionnostot ovat jo tuttuja, on aika antaa pepulle uudenlaista haastetta. Fit opastaa, miten homma menee uudelle tasolle.
Lantionnostoilla saa erinomaista pepputreeniä! Jos olet rutinoitunut pepuntreenaaja, nämä liikkeet sopivat sinulle. Haastetta riittää loputtomiin: sen kun lataat lisää painoja.
a) Lantionnosto tangolla
1. Kiedo pehmuste levytangon päälle. Rullaa tanko lantion päälle. Aseta lavat penkin päälle.
2. Nosta lantio maasta. Purista yläasennossa pakaroita yhteen ja aktivoi vatsalihakset, jotta selkä ei pääse notkolle.
3. Laske lantiota alas, mutta aloita uusi nosto juuri ennen kuin peppu hipaisee maata.
4. Tee 8–15 toistoa ja aloita 30–40 kilon painolla.
b) Nosto penkkien välissä
1. Käy kahden penkin väliin ja laske takapuoli lähelle lattiaa.
2. Nosta itsesi suoraan linjaan ja pysyttele yläasennossa muutama sekunti.
3. Tee 8–12 toistoa molemmilla jaloilla.
4. Tämä liike saa tuntua myös takareisissä.
c) Yhden jalan nosto smithissä
1. Aseta penkit kiskotankolaitteen eteen ja taakse ja asetu tangon alle.
2. Aseta yläselkä penkille ja toinen kantapää toisen penkin päälle. Tanko kulkee lantion päältä.
3. Laske peppu lähelle lattiaa ja nosta vartalo suoraan linjaan. Pysäytä liike muutamaksi sekunniksi.
4. Tee 10–12 toistoa molemmilla jaloilla.
d) Tangonnosto kuminauhalla
1. Sido kuminauha tiukalle polvien yläpuolelle.
2. Tee lantionnosto tangolla ja puske jalkoja ulospäin kuminauhaa vasten.
3. Tee 8–15 toistoa ja aloita 30–40 kilon painolla.