Helpon testin avulla saat selville, missä kunnossa käsivartesi ovat. Testaa haukan, ojentajien ja olkapäiden kunto.
Ennen käsitreeniä on helppo selvittää, omien käsivarsien kunto niin hauiksen, ojentajien kuin olkapäiden osalta. Näin saat selville, mikä osa-alue kaipaa eniten huomiota vai remontoidaanko kädet ylhäältä alas asti.
Lämmittele käsivarret ennen testiä:
1. Verryttele 10 minuuttia esimerkiksi kuntopyörällä ja heiluttele lämpöä myös käsiin.
2. Tee testiliikettä parin sarjan verran kevyillä painoilla.
3. Ota sitten pari kiloa raskaammat painot. Jos pääset helposti lähelle 10 toistoa, älä väsytä itseäsi, vaan huilaa puolitoista minuuttia ja lisää painoa. Näin löydät kilomäärän, jolla saat niukin naukin 10 toistoa. Sen mukaan voit arvioida lähtötasosi.
Olkapäätesti
Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon. Nosta käsipainot hartialinjan korkeudelle. Tee toistoja vuorotahtiin.
Saatko 9 kilon painoilla 10 toistoa? Jos et, olkapäidesi lihakset kaipaavat lisätreeniä.
Hauistesti
Asetu selkä seinää vasten. Tartu käsipainoihin, laske kädet suoriksi ja nosta ne ylös.
Saatko 8 kilon painoilla 10 toistoa? Jos et, hauiksesi kaipaavat lisätreeniä.
Ojentajatesti
Asetu penkille selimakuulle ja vie olkavarsiasi aavistuksen takaviistoon. Koukista kyynärniveliä mahdollisimman alas ja nosta paino ylös.
Saatko 6 kilon painolla 10 toistoa? Jos et, ojentajasi kaipaavat lisätreeniä.
Miten kävi käsivarsien?
Jos jäit jonkin lihasryhmän kohdalla alle 10 toiston, treenaa kyseistä osa-aluetta kaksi kertaa viikossa tehden lihasryhmälle suunnattuja liikkeitä.