Miksi treenaajan kannattaa syödä banaania – 8 hyödyllistä faktaa

1. Saat banaanista hyvin ravintoaineita

Banaanissa on runsaasti kaliumia, joka huoltaa lihaksia ja sydäntä. Siinä on myös reilusti C-vitamiinia. Lisäksi hedelmissä harvinainen B6-vitamiini rauhoittaa hermostoa. Siinä on myös enemmän hiilareita kuin muissa hedelmissä.

2. Tulet sopivasti kylläiseksi

Banaani täyttää nopeasti ja pitää pitkään kylläisenä, sillä se sisältää sekä nopeasti imeytyvää glukoosia että hitaammin imeytyvää fruktoosia.

3. Banaani kannattaa syödä tuoreena

Banaanit sisältävät runsaasti vesiliukoisia ja kuumuudelle herkkiä B6- ja C-vitamiineja, joten ne kannattaa syödä tuoreina. B6-vitamiinista katoaa kuumennuksessa jopa puolet.

4. Banaani voi parantaa keskittymiskykyäsi

Tutkimuksessa englantilaiskoulun oppilaat söivät banaania aamiaisella, lounaalla ja välipalaksi. Se tepsi! Kaliumpommi auttoi oppimista ja paransi keskittymistä.

5. Voit hyödyntää myös kuoret

Hifistelijät käyttävät myös kuoret. Hyvin pestyinä niitä soseutetaan smoothieihin, ja jotkut keittävät kuorista rentouttavaa teetä.

6. Banaani voi parantaa untasi

Elimistö muuntaa tryptofaanin serotoniiniksi ja melatoniiniksi, jotka rentouttavat ja unettavat. Myös magnesiumilla on rentouttava vaikutus.

7. Banaaneja kannattaa syödä ennen treeniä

Usko tai älä, mutta kahdesta banaanista saat riittävästi energiaa 1,5 tunnin treeniin. Ei kun vaan popsimaan!

8. Voit tehdä banaanista terveellistä jogurttia 

Saat nopeaa ja terveellistä jäätelöä, kun tehosekoitat banaanit pakastemansikoiden, -mustikoiden tai -mangoviipaleiden ja maustamattoman jogurtin kanssa.

Voit myös pilkkoa mustumaan päässeet banaanit paloiksi pakkaseen. Niitä voi hyödyntää smoothieissa ja smoothie bowleissa tuomaan täyteläisyyttä ja viileää raikkautta.

Lue myös:

Kiinnostaako clean eating? Näin syöt puhtaammin

5 kalaa, jotka tarvitset ruokavalioosi

Cosmopolitanista:

5 protei­i­ni­pi­toista välipalaideaa