Käsilläseisontaa kannattaa treenata vaiheittain.

Käsilläseisonta vahvistaa koko kropan – näin opit sen!

Käsilläseisonta kehittää kehonhallintaa ja vahvistaa kroppaa. Näillä näppärillä ohjeilla otat homman haltuun.

Käsilläseisonnan oppiakseen ei tarvitse lähteä sirkukseen, vaan voit treenata sitä ihan omassa olohuoneessa vaikkapa kaverin varmistaessa vieressä. Mahtava voimaliike vahvistaa koko kehoa!

Mainos alkaa
Mainos päättyy

A. Mene sammakkoasentoon

Paina kämmenet lattiaan, taivuta kyynärpäitä ja sujauta ne polviesi väliin. Heijaa itseäsi edestakaisin niin, että otsa ja varpaat koskettavat vuorotellen kevyesti lattiaa. Liike vaatii paljon voimaa ja kropanhallintaa – ja kärsivällisyyttä!

Aloita päälläseisonnan harjoittelu sammakkoasennosta.

B. Seinää vasten

Kun sammakkoasento sujuu, siirry treenaamaan seinää vasten. Aloita lankusta ja ota pikku askelia seinää pitkin ylös. Siirrä samalla käsiä lähemmäs seinää.

Etene päälläseisontaan kiipeämällä jaloilla seinää pitkin.

C. Käsilläseisonta haltuun

Onko homma hanskassa? Kiipeä seuraavaksi yhä korkeammalle, kunnes olet käsilläseisonnassa. Hoplaa, valmis sirkukseen!

 

 Lue myös:

Roikkutreenillä voimaa käsivarsiin

 Näin saat leuanvedot sujumaan – 6 viikon haaste ja 8 käskyä

Teksti Fitin toimitus
Kuvat Fotolia