Kun treeneille ei tunnu olevan aikaa, tee edes tämä. Hikijumpan ei tarvitse kestää kauaa.
Treenaa näin: Toista jokaista liikettä 45 sekunnin ajan.➤ Tee kaikki liikkeet putkeen. Kun olet tehnyt kaikki liikkeet, pidä 1-2 minuutin tauko. ➤ Toista 3 kierrosta. ➤ Tee liikkeet niin rivakasti kuin pystyt ja säilytä hyvä tekniikka.
1 Rivakka x-hyppySeiso suorana tikkuasennossa jalat lähekkäin ja kädet vartalon vieressä. ➤ Hyppää jalat riuskasti leveään haaraan ja ojenna samalla kädet ylös pään päälle. ➤ Palauta liike hypyllä takaisin keskelle.Liike nostaa sykettä.
2 Vinot vatsatAsetu selinmakuulle. ➤ Tuo kädet pään sivuille, kohota ylävartaloa ja kurkota toisella kyynärpäällä kohti vastakkaista polvea. Liikuta samaan aikaan polvea kohti kyynärpäätä. ➤ Tee sama toiselle puolelle. Liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa.
3 Reipas kyykkyAsetu haara-asentoon ja nosta kädet suoriksi vartalon eteen. Tarkista, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa ja jännitä keskivartalo. ➤ Laskeudu reilusti kyykkyyn ja nouse takaisin ylös.➤ Varmista, ettet lukitse polvia yläasennossa, vaan niissä pysyy koko ajan pieni koukku. Liike tuntuu reisissä ja pakaroissa.
4 Huolellinen punnerrusAsetu lattialle punnerrusasentoon, jännitä keskivartalo tiukaksi ja punnerra nenä lähelle lattiaa.➤ Työnnä itsesi takaisin ylös. ➤ Varmista, ettei selkä pyörähdä notkolle tai peppu nouse muuta kroppaa ylemmäs. Liike tuntuu rintalihaksissa ja etuolkapäissä.
5 Paikallaan tikkausJuokse paikallaan ja tikkaa jalkoja pienin askelin niin nopeasti kuin pystyt. ➤ Pidä nopea vauhti yllä alusta loppuun. Liike nostaa sykettä.
Lue myös: