Kunnon core-treeni on vahvojen vatsalihasten salaisuus. Kotitreenissäkin polte kuuluu asiaan.
1. Kiertorutistus
TEE vatsarutistus ja tuo vastakkaista kyynärpäätä ja polvea yhteen. Pyri pitämään selkä mahdollisimman suorana ja kierrä ylävartaloa reilusti.
➤ Tee kymmenen rutistusta molemmille puolille.Tuntuu vatsan yläosassa ja vinoissa vatsalihaksissa.
2. Salmiakki kurotus
Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Laske jalat salmiakkiasentoon, jalkapohjat vastakkain.
➤ Tee istumaannousu ja kurkota käsillä jalkojen väliin. Palauta liike hallitusti alas.
➤ Toista kymmenen kertaa.Tuntuu suorissa vatsalihaksissa.
3. Lantionsiirrot
Asetu selinmakuulle kädet niskan takana.
➤ Nosta jalat ylös ja kohota lantiota niin, että jokaisella nostolla viet hallitusti peppua puolelta toiselle.
➤ Toista kymmenen kertaa.Tuntuu alavatsassa ja syvissä vatsalihaksissa.
4. Linkkari
Aloita selinmakuulta. Kurota samanaikaisesti ylä- ja alakroppaa yhteen vartalon yläpuolella, vie käsiä suoraan eteenpäin.
➤ Palauta liike hallitusti alas.
➤ Toista kymmenen kertaa.Tuntuu suorissa ja syvissä vatsoissa.
5. Jalkaheiluri
Asetu selinmakuulle, levitä kädet sivuille ja nosta jalat kohti kattoa. ➤ Vie jalkoja suorina ja yhtenä pakettina puolelta toiselle.
➤ Hallitse liike molempiin suuntiin: älä anna jalkojen valua kohti lattiaa, vaan tee liike hitaasti vastustaen.
➤ Toista kahdeksan kertaa molemmille puolille.Tuntuu poikittaisessa, vinoissa ja syvissä vatsalihaksissa.
Lue myös:
Toiveissa timmit vatsalihakset? 6 väärää luuloa vatsatreenistä