HIITin voi tehdä fiiliksestä riippuen pihalla, salilla tai olkkarissa.

Että mitäkö treenaisi? Testaa näitä kahta HIITiä

Nämä HIIT-treenit voi tehdä missä ja milloin vain. Tarvitset vain käsipainot ja penkin.

Mainos alkaa
Mainos päättyy

1 Haasteellinen ja tehokas HIIT-treeni

Instagram-stara Kayla Itsinesin Hiit-treeni Bikini Body Guide -ohjelmasta on kuntoilun arvoinen. Kokeile vaikka!

Tee näin:

– 2 treenipatteria, yhteensä 8 liikettä.

– Liikkeitä tehdään 7 minuuttia, sitten minuutin palautus ennen toista patteria. 

– Pattereita tehdään 4, järjestyksessä A, B, A, B.

LIIKKEET:

Patteri A:

15 x hyppy ja kyykky 

15 x kyykky 

24 x askelkyykkykävely käsipainojen kanssa

24 x penkille nousu ja polvennosto 

Patteri B:

16 x hyppy ylös ja alhaalla kurotus vastakkaiseen nilkkaan

10 x burpee 

24 x penkille nousu käsipainojen kanssa 

15 x kuntopallon (tai käsipainon) kanssa kyykky ja nosto ylös

Kyykky on klassikkoliike, eikä syyttä.

2 Hauska ja nopsakka HIIT-treeni

Liikunnanohjaaja AMK Tuovi Joensuun hiit-treeni Bikini HIIT Challenge -ohjelmasta on monipuolinen ja nopea tehdä. Anna palaa!

Tee näin:

– Kiertoharjoittelutreeni eli kaikki liikkeet läpi.

– Yhtä liikettä tehdään 30 sekuntia, liikkeiden välissä on 10 sekunnin tauko. Kierroksen jälkeen pidetään minuutin tauko.

– Kierroksia tehdään 6.

LIIKKEET:

Askelkyykky eteen ja samalla vipunosto käsipainoilla

Bodysaw*-vatsalihasliike yhdellä jalalla, jalkoja vaihdellen

Kyykkyhyppy, jossa ensin kyykkyyn ja sormenpäät lattiaan, sitten hyppy ylös ja kädet kohti kattoa

Maastoveto käsipainoilla + pystypunnerrus

Ojentajapunnerrus + sivulankku 

Kyykky + X-hyppy ylös

*PS! Jos bodysaw-liike ei ole tuttu, tsekkaa vinkit videolta. .

Lue myös:

Rasvanpolttotreeni hyppynarulla

Poimi treenivinkit karatekoilta

Lepopäivän avaavat joogaliikkeet

Teksti Anne Luhtala
Kuvat Fotolia