Nämä HIIT-treenit voi tehdä missä ja milloin vain. Tarvitset vain käsipainot ja penkin.
1. Haasteellinen ja tehokas HIIT-treeni
Instagram-stara Kayla Itsinesin Hiit-treeni Bikini Body Guide -ohjelmasta on kuntoilun arvoinen. Kokeile vaikka!
Tee näin:
– 2 treenipatteria, yhteensä 8 liikettä.
– Liikkeitä tehdään 7 minuuttia, sitten minuutin palautus ennen toista patteria.
– Pattereita tehdään 4, järjestyksessä A, B, A, B.
LIIKKEET:
Patteri A:
15 x hyppy ja kyykky
15 x kyykky
24 x askelkyykkykävely käsipainojen kanssa
24 x penkille nousu ja polvennosto
Patteri B:
16 x hyppy ylös ja alhaalla kurotus vastakkaiseen nilkkaan
10 x burpee
24 x penkille nousu käsipainojen kanssa
15 x kuntopallon (tai käsipainon) kanssa kyykky ja nosto ylös
2. Hauska ja nopsakka HIIT-treeni
Liikunnanohjaaja AMK Tuovi Joensuun hiit-treeni Bikini HIIT Challenge -ohjelmasta on monipuolinen ja nopea tehdä. Anna palaa!
Tee näin:
– Kiertoharjoittelutreeni eli kaikki liikkeet läpi.
– Yhtä liikettä tehdään 30 sekuntia, liikkeiden välissä on 10 sekunnin tauko. Kierroksen jälkeen pidetään minuutin tauko.
– Kierroksia tehdään 6.
LIIKKEET:
Askelkyykky eteen ja samalla vipunosto käsipainoilla
Bodysaw*-vatsalihasliike yhdellä jalalla, jalkoja vaihdellen
Kyykkyhyppy, jossa ensin kyykkyyn ja sormenpäät lattiaan, sitten hyppy ylös ja kädet kohti kattoa
Maastoveto käsipainoilla + pystypunnerrus
Ojentajapunnerrus + sivulankku
Kyykky + X-hyppy ylös
*PS! Jos bodysaw-liike ei ole tuttu, tsekkaa vinkit videolta. .
Lue myös:
Rasvanpolttotreeni hyppynarulla