Kun palkkapäivä on kaukana ja haluat pihistää erikoistuotteista, kokeile kotitekoisia treenijuomia. Terveelliset ja edulliset palautusjuomat syntyvät pienellä vaivalla.
PROTEIINIJUOMA:
Sekoita 80 g rasvatonta raejuustoa, 100 g luonnonjogurttia, 1 dl rasvatonta maitoa ja kourallinen pakastemustikoita. Pyöräytä blenderissä.
Saat annoksesta 21 g proteiinia.
Liikkujan kannalta tärkeimmät ainesosat ovat maidon ja juuston sisältämät hera ja kaseiini.
PALAUTUSJUOMA:
Sekoita 0,5 dl vähärasvaista luonnonjogurttia, 0,5 dl,rasvatonta maitoa, 2 tl kaakaojauhetta, 1 banaani, hyppysellinen suolaa ja 1 tl hunajaa.
Saat annoksesta 220 kaloria, 15 g proteiinia ja 35 g hiilihydraattia.
Hiilihydraatin ja proteiinin suhde on palautusjuomalle oikea, eli hiilareita tuplasti.
Men’s running 8/2017.
Teksti
Taina Risto