Tehokas kulmasoutu vahvistaa selkälihaksia. Liike kannattaa opetella oikein, sillä se estää myös niska-hartiaseudun jumeja.
Kulmasoutu on tehokas liike, sillä se vahvistaa erityisesti ryhdin ylläpitämiseen tarvittavia selkälihaksia sekä lisää verenkiertoa niska-hartiaseudulla.
Kulmasoutu oikeaoppisesti
1. Nojaa reilusti etummaisen käden varaan niin, että tukikäsi on kohtisuoraan alaspäin. Tukikäden puolella myös rintakehä ja olkapää pysyvät koko liikkeen ajan edessä. Näin nostaminen onnistuu helposti ja luonnollisesti.
2. Vedä lapoja yhteen ja työnnä rinta ulos ryhdikkääseen asentoon. Jatka liikettä vetämällä kyynärpää taakse kohti pakaraa. Pyri pitämään ylävartalo suorassa ja vältä kiertoliikettä. Liikettä ei ole tarkoitus tehdä hauiksilla, joten kyynärpään ei tarvitse koukistua kokonaan. Purista selkälihaksilla hetken aikaa ja palaa takaisin.
3. Oikeaa liikerataa voi aluksi harjoitella myös ilman vastusta. Kun saat liikkeen tuntumaan ryhdikkäältä ja helpolta, voit lisätä vastusta reippaasti.
Vinkki: Voit käyttää vetoremmejä tai sormilukkoa vähentääksesi puristusta käsissä.
Lue myös:
Dippi haltuun! Uutta puhtia salitreeniin
Paranna suorituskykyäsi huoltamalla rintarankaa
6 klassista treenimokaa – vältä nämä, niin säästyt sairauslomilta